Was ist der Inhalt und was bringt mir diese Gruppe?
Mit den Methoden der HERZ-Persönlichkeitstrainings geht es um die Entfaltung des eigenen Potenzials, also um mehr Lebensfreude, Leichtigkeit, Durchblick, Kraft, Leben und Genießen der eigenen Fähigkeiten, Erweiterung und Positivierung des Selbstbildes, Entdeckung einer Perspektive oder Vision… Die Themen wechseln sich ab und führen dazu, dass bei regelmäßiger Teilnahme Selbstvertrauen und Lebensfreude Stärkung erfahren. Die Übungen und Anregungen der Abende können dazu führen, dass Sie direkt mehr Energie in Ihrem Leben zur Verfügung haben. Zusätzlich erhalten Sie alltagstaugliche Anregungen durch die Erlebnisse und Übungen in der Gruppe. Sie werden vielleicht eine neue Perspektive für bestimmte Lebensbereiche oder für Ihr Leben ganz allgemein entwickeln und auch anders mit den Geschenken und Herausforderungen des Alltags umgehen können: so, dass es Sie beflügelt statt Sie zu lähmen und zu erschöpfen.

Was passiert hier nicht?
Es gibt keine “Problematisierungen”, d.h. der Ansatz wird lösungsorientiert sein. Diese Lösungen haben immer etwas mit gesundem Menschenverstand zu tun, kommen aber aus der Mitte der Persönlichkeit, dem eigenen Herzen.
Individuelle Themen (z.B. eine persönliche Krise) können nur in einem begrenzten Rahmen thematisiert werden. In besonderen Fällen empfehle ich dafür ein Einzel-Coaching. Das in der Gruppe Erfahrene hilft jedoch, auch in persönlich schwierigen Zeiten und Situationen mehr Stabilität und Problemlösungskompetenz zu haben.

Interessiert? Hier können Sie mir mailen und sich anmelden.

Wann? Montag, 19. März, 20.00 – ca 21.30 Uhr

Wo? Eidelstedter Bürgerhaus, Alte Elbgaustr. 12, 22523 Hamburg. !. Stock, Saal 99

Wieviel? Der Eintritt ist gratis – hinterher ist Gelegenheit für eine freiwillige Spende als Beitrag zum Aufwand

Wozu? Wir möchten unsere positive Erfahrung mit Lachyoga weitergeben und mitteilen, wo und wie man es in Hamburg in der Gruppe praktizieren kann.

Hahaha. Versuch das mal. Wenn du, wie die meisten Menschen, dabei erlebst, dass nach kurzer Zeit deine Gedanken wie ein Schwarm Mücken über dich herfallen, dann hier ein paar Empfehlungen, wie du es dir leichter machen kannst:

1. Setze dir am Anfang eine kurze Zeitspanne, z.B. 5 Minuten täglich und steigere das ganz langsam auf 10-20 Minuten.
2. Achte darauf, bequem und aufrecht zu sitzen (Stuhl, Mediationshocker oder Boden).
3. Statt “an nichts zu denken” lenke deine Aufmerksamkeit auf den Atem: nimm wahr, wie du ein- und ausatmest. Spüre dabei, wie dein Bauch sich hebt und senkt etc. Du kannst dabei auch die Aufmerksamkeit auf die Nasenlöcher lenken und den Atemstrom dort wahrnehmen. Um dabei leichter “gedankenlos” zu bleiben, kannst du bei jedem Atemzug innerlich sagen “ich atme ein” und “ich atme aus”. Oder: Bei jedem Einatmen “Ich” und bei jedem Ausatmen “Bin”. Auf diese Weise beschäftigst du deinen denkenden Geist.
4. Wenn du dich doch dabei “erwischst” zu denken, kehre einfach mit deiner Aufmerksamkeit zum Atem und den gedachten Worten zurück. Nimm dir es dir nicht krumm, wenn die Gedanken plötzlich wieder da sind. Das ist völlig normal. Freue dich vielmehr darüber, wenn du für eine kurze Zeitspanne – und wenn es Sekunden sind – Ruhe im Kopf erlebst. Meditation ist nicht nur der Frieden im Kopf, sondern natürlich auch der Weg dorthin!

Ein Scherbenlauf ist an sich etwas Leichtes – nur gut vorbereitet will er sein: zunächst wurden von den Teilnehmern selber Flaschen zerschlagen, um eine unmittelbarere Warhnehmung der Echtheit der Scherben zu bekommen…

Einer der einleitenden und vorbereitenden Themen war “Vertrauen aufbauen”.

Nach mehreren vorbereitenden Übungen lief der Trainer als erster über die Scherben und demonstrierte, wie man am Sinnvollsten über die Scherben geht: In aller Ruhe, mit kleinen Schritt und vollem Genuss.

Anschließend liefen fast alle Anwesenden über die Scherben, mit hoher Konzentration und voller Präsenz.

Jede Läuferin und jeder Läufer war hinterher verblüfft, begeistert oder stolz – oder alles zusammen!

Hinterher war die Begeisterung über die wirklich nicht alltägliche Tat sehr groß bei allen. Nebenbei bemerkt hat ein Scherbenlauf so gar nichts mit einer Mutprobe zu tun. Vielmehr vermittelt er ein Gefühl davon, was man alles wirklich zu tun imstande ist: Es geht darum, die frei werdene innere Kraft, die Scherbenlauf-Energie, zu spüren und für wichtige Themen, Entscheidungen, Problemlösungen etc. im Leben zu nutzen. Dies wurde in der Nachbereitung des Scherbenlaufes konkretisiert.

Und anschließend wurde gefeiert!
Dies war die Gruppe der Schenefelder Scherbenläufer/innen:

Neugierig geworden? Der nächste Scherbenlauf findet am 31. März 2012 in Schenefeld statt. Sie können sich hier anmelden.

Wenn Sie das interessiert, lesen Sie hier alle wichtigen Infos rund um das Training:

Was sind die Inhalte des Lachyoga-Leiter-Trainings?:
- Was Lachyoga ist, Hintergründe, Entstehung
- Warum Lachen gegen Stress hilft und gut für die Gesundheit ist
- Ergebnisse der Gelotologie (=Lachforschung)
- Kontra-Indikationen des Lachyoga
- Die positiven Auswirkungen und Vorteile des Lachyoga
- Wie man Lachyoga alleine praktiziert
- Systematik/Aufbau einer Lachyoga-Stunde inclusive zahlreicher Lachübungen
- Aufbau und Durchführung einer Lach-Meditation
- Was genau ist ein Lachklub und was ist bei seiner Gründung zu beachten?
- Lachyoga für spezielle Zielgruppen (Senioren, Kinder, Business)

Als Lachyoga-Leiter/in können Sie…

…Lachyoga-Veranstaltungen, -Präsentationen, -Vorträge durchführen
…Lachyoga direkt in Ihre berufliche Tägigkeit mit Kindern, Senioren, Berufstätigen, behinderte Menschen usw. integrieren
…eine Lachyoga-Gruppe oder einen Lachklubs gründen
…Lachyoga als Anti-Stress bzw. Entspannungsmethode für sich selbst und andere Menschen intensiver nutzen
…Lachyoga als Methode kreativ in andere Seminare / Workshops einbauen

All diese und andere Möglichkeiten bereichern Ihre Lebensqualität und die Ihrer Freunde, Kunden/Klienten und Kollegen. Außerdem verschaffen Sie sich durch Lachyoga beruflich zusätzliche Chancen und Möglichkeiten.

Wie ist das Training aufgebaut und was sind Ihre Vorteile?

- Hoher Praxisanteil: Das Training besteht überwiegend aus Praxis, ergänzt von dem erforderlichen Anteil an Theorie.
- Selbsterfahrung: Die Teilnehmer/innen erleben an sich selbst intensiv die Wirkungsweise des Lachyoga.
- Kurzweilig und effektiv: Wissenvermittlung, praktische Übungen und interaktive Lern-Gestaltung wechseln einander ab.
- Prüfung: Die Überprüfung des Erlernten erfolgt interaktiv während des Trainngs.
- Der Trainer: Alex Bannes ist vom Gründer des Lachyoga, Dr. Madan Kataria, zertifizierter Lachyoga-Lehrer und erfahrener Lach- und Persönlichkeitstrainer/Coach.
- Schriftliches: Alle Teilnehmer erhalten ein umfangreiches Skript mit grundlegenden Informationen für Lachyoga-Leiter.
- Leibliches Wohl: Zwei vegetarische Mittagsimbisse und Pausenverpflegung sind im Preis enthalten.
- Außerdem: Das E-Book von Madan Kataria “Laughter without reason” (auf Englisch) ist ebenfalls für die Teilnehmer kostenlos.

Und noch ein wichtiger Hinweis:
Das beim zweitägigen Leiter-Training erworbene Zertifikat berechtigt zur Durchführung eigener Lachyoga-Veranstaltungen oder Vorträge sowie für die Gründung eines Lachklubs. Es ist unterschrieben vom Gründer des Lachyoga, Dr. Madan Kataria, und von dem Lachyoga-Lehrer, der das Training durchführt (in diesem Falle Alex Bannes).

Die Daten zum Training:
Wo? In Schenefeld bei Hamburg (genaue Ortsbeschreibung in der Anmeldebestätigung)
Wann? Samstag, 25.08.12, 9.00-18.00 Uhr und Sonntag, 26.08.12, 9.30-16.00 Uhr
Kosten? 280 € / 140 € (Wiederholerpreis) – incl. Skript/Handout, Zertifizierung und Verpflegung während der Seminarzeiten (d.h. zwei warme Mittagessen und Kaffe/Tee/Gebäck in den kleinen Pausen).
Sie haben noch Fragen? E-Mail oder Telefon (040.431 83 785)

Tipp:
Frühes Anmelden sichert einen der max. 15 Plätze. Außerdem Early-Bird-Rabatt: 10% Preisnachlass bei Anmeldung spätestens 6 Wochen vorher, d.h. bis 13.07.2012 (gilt nicht für Wiederholer)

Hier können Sie das Anmeldeformular anfordern: Anmeldung und Kontakt

Das Datum passt nicht? Hier die nächsten Termine zur Auswahl:
10.-11.11.2012 und 23.-24.02.2013. Auch hier gilt: Frühes Anmelden wird empfohlen.

Angesichts eines Problems oder einer Herausforderung oder ganz allgemein einer unerfreulichen Situation können Sie Ihre Gefühle leicht verändern, indem Sie die Perspektiver wechseln, aus der Sie die Situation betrachten.

Oft hilft es z.B. sich zu fragen: Was ist an dieser Situation positiv? Auch wenn sie sehr unerfreulich ist, gibt es fast immer irgendetwas, was daran brauchbar ist oder sein könnte. Oder fragen Sie sich: Was kann ich daraus lernen? Häufig geht man gestärkt aus schwierigen Situationen hervor. Manchmal ist es auch hilfreich sich klarzumachen, dass diese Sache vorübergehender Natur ist. Man kann sich vorstellen, in einem Jahr darüber zu lächeln oder zumindest, dass es dann im Rückblick harmlos erscheint.

Wer ist von Lampenfieber betroffen?
Lampenfieber kann alle betreffen, die vor Menschen auftreten, insbesondere Redner, Sänger und Schauspieler. Manche leiden so sehr darunter, dass sie sich dadurch in ihrer Berufsausübung bedroht fühlen. Es gibt sogar in der Uniklinik Bonn seit 2010 eine Lampenfieberambulanz. Hier wird eine spezielle Therapie für Berufsmusiker durchgeführt, in deren Verlauf die Grundmuster der individuellen Ängste der Betroffenen erforscht und behandelt werden.
Wie erfahren auch immer ein Reder oder Performer sein mag, niemand ist vollständig gegen Lampenfieber gefeit, z.B. in einer plötzlich veränderten Vortragssituation: Es sitzen Freunde im Publikum, eine TV- oder Video-Aufnahme findet statt etc.

Die subjektive Wahrnehmung von Lampenfieber
Meistens beklagen sich die Menschen über Lampenfieber. Es gibt aber auch die gute Seite davon: Lampenfieber versetzt schlagartig in einen hochkonzentrierten, hellwachen Zustand und mobilisiert alle Kräfte in einem (Sympathikus).
Ist Lampenfieber also eine gute Voraussetzung für eine gelungene Rede? Das kommt darauf an, wie ich intern mit mir selbst darüber kommuniziere, also was ich darüber denke und wie ich es bewerte.
Angenommen, ich stehe vom Stuhl auf um nach vorne zu gehen und meine Rede zu halten und bemerke in diesem Moment, das mein Herz stark zu klopfen beginnt. Dann habe ich mehrere Möglichkeiten der Wahrnehmung, im Folgenden schildere ich beispielhaft zwei mögliche Kommunikationsmuster:
1. “Super! Mein Herz schlägt, also bin ich lebendig. Spannend, jetzt diese Rede zu halten vor soviel interessiertem Publikum. Klasse, ich habe Lampenfieber, ich lebe und halte eine lebendig Rede! Und ich habe was zu sagen und hier ist ein freundliches Publikum, das darauf brennt, mir zuzuhören.” oder 2. “Hilfe! Ich bin aufgeregt. Wie schrecklich. Hoffentlich versagt mir die Stimme nicht und verliere nicht den Faden. Bestimmt kann ich nicht damit umgehen, wenn mich gleich alle anschauen. Hoffentlich werde ich den Erwartungen gerecht.”
Im ersten Fall werde ich wahrscheinlich in dem Moment, wo ich vorne stehe, das Lampenfieber bereits vergessen haben und eine sehr gute Rede halten. Im zweiten Falle sind Schwierigkeiten vorprogrammiert. Dies erklärt sich sicherlich von selbst: Wenn ich ängstllich denke, ziehe ich das an, was ich befürchte. Wenn ich dagegen das Lampenfieber willkommen heiße, wird es mir eher nützlich sein als dass es mir schadet.

Abhilfe bei Lampenfieber
Aus dem oben Gesagten folgt, dass die Veränderung der Wahrnehmung und der inneren Kommunikation sehr wichtig für einem positiven, angstfreien Umgang mit dem Lampenfieber ist. Zusätzlich empfehle ich, sich einen “Werkzeugkasten” mit Erste-Hilfe-Maßnahmen zurecht zu legen, falls es plötzlich und unverhofft zu aufregend wird. Solche Erste-Hilfe-Maßnahmen sind spezielle Verhaltensweisen und Körperübungen und auch eine dezidierte und angemessene Vorbereitung auf die Vortragssituation.
Es gibt noch weitere Themen und Aspekte im Zusammenhang mit Lampenfieber: Z.B. Selbstvertrauen, sich der Situation stellen und anderes mehr. All das sind Bestandteile des Programms meines Lampenfiebertrainings, das aus einem Basisworkshop und einem Aufbau-Seminar besteht. Interessiert? Der nächste Termin findet sich hier.

Anmerkung
Meine Angebote zum Thema Lampenfieber sind keine Psychotherapie, sondern Persönlichkeitstrainings. Sie können bzw. sollen keine ggf. erforderliche ärztliche Behandlung oder eine u.U. notwendige Psychotherapie ersetzen.

Copyright 2011 Alex Bannes

Über Scherben laufen: Die richtige Einstellung

Der Scherbenlauf ist keine Mutprobe. Stattdessen kann man hier einmal den Beweis für die Kraft der Gedanken anzutreten, statt nur darüber zu reden! Um dann festzustellen: Es geht tatsächlich! Allein durch die “richtige” Einstellung und eine entsprechende Vorbereitung ist es den allermeisten Menschen leicht möglich, über die Scherben zu laufen. Das Ganze funktioniert auf völlig natürliche Weise.

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Auf verblüffende Weise beim Scherbenlauf die innere Kraft entdecken

Das Laufen mit nackten Füßen über (echte) Scherben, ohne sich zu verletzen, ist für viele Teilnehmer ein regelrechtes Schlüsselerlebnis. Die dadurch freigesetzte Energie führt häufig dazu, dass Sie auch andere „rote Linien“ im Leben überschreiten und somit Ihre Komfortzone erweitern können.

Wichtig beim Scherbenlauf: die richtige Vorbereitung durch den Trainer

Dieses Persönlichkeitstraining ist so aufgebaut, dass Sie fast mühelos auf den Höhepunkt des Nachmittags, den Gang über die Scherben vorbereitet werden. Und ist der erste Schritt gemacht, beginnt eine ganze neue Erfahrung von Freiheit. Viele sind nach dem Scherbenlaufen sehr verwundert, wie leicht es eigentlich war. Gute Vorbereitung ist fast alles!

Gut zu wissen: Beim Scherbenlaufen gibt es keinen Gruppendruck

Sie selbst entscheiden, ob und wann Sie bereit sind über die Scherben zu gehen. Es beginnt bei einigen Teilnehmern mit dem Zuschauen. Manche gehen erst beim zweiten Mal über die Scherben. Für viele Teilnehmer, die diese kleinen, aber außerordentlich faszinierenden Schritte dann getan haben, ist der Scherbenlauf eines der nachhaltigsten und befreiendsten Ereignisse. Denn plötzlich spüren Sie: In Ihnen steckt sehr viel mehr, als Sie dachten. Das kann sich äußerst positiv auf Ihr Selbstbild und verschiedene Lebensbereiche auswirken, sei es beruflich oder privat.

Das nächste Scherbenlauf-Seminar mit dem Thema Selbstbild:
Samstag, 29. September 2012, 10.30-17.30 Uhr

Ort: Schenefeld (bei Hamburg)
Kosten: 120 €, Wiederholer: 80 €

Eine rechtzeitige Anmeldung ist aufgrund der beschränkten Teilnehmerzahl empfehlenswert. Fordern Sie das Anmeldeformular an – entweder telefonisch: 040 – 431 83 785 . Oder über das Kontaktformular.