Jemand sagte einmal: Meditation ist ganz einfach! Setze dich an einen ruhigen Platz, nimm dir 20 Minuten Zeit und denke an nichts. Einfach nur sitzen und atmen, sonst gibt es nichts zu tun…
Hahaha. Versuch das mal. Wenn du, wie die meisten Menschen, dabei erlebst, dass nach kurzer Zeit deine Gedanken wie ein Schwarm Mücken über dich herfallen, dann hier ein paar Empfehlungen, wie du es dir leichter machen kannst:
1. Setze dir am Anfang eine kurze Zeitspanne, z.B. 5 Minuten täglich und steigere das ganz langsam auf 10-20 Minuten.
2. Achte darauf, bequem und aufrecht zu sitzen (Stuhl, Mediationshocker oder Boden).
3. Statt “an nichts zu denken” lenke deine Aufmerksamkeit auf den Atem: nimm wahr, wie du ein- und ausatmest. Spüre dabei, wie dein Bauch sich hebt und senkt etc. Du kannst dabei auch die Aufmerksamkeit auf die Nasenlöcher lenken und den Atemstrom dort wahrnehmen. Um dabei leichter “gedankenlos” zu bleiben, kannst du bei jedem Atemzug innerlich sagen “ich atme ein” und “ich atme aus”. Oder: Bei jedem Einatmen “Ich” und bei jedem Ausatmen “Bin”. Auf diese Weise beschäftigst du deinen denkenden Geist.
4. Wenn du dich doch dabei “erwischst” zu denken, kehre einfach mit deiner Aufmerksamkeit zum Atem und den gedachten Worten zurück. Nimm dir es dir nicht krumm, wenn die Gedanken plötzlich wieder da sind. Das ist völlig normal. Freue dich vielmehr darüber, wenn du für eine kurze Zeitspanne – und wenn es Sekunden sind – Ruhe im Kopf erlebst. Meditation ist nicht nur der Frieden im Kopf, sondern natürlich auch der Weg dorthin!